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紅棗

1 棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有"補脾胃、益氣血、安心神、調營衛、和藥性" 的功效，很早就有中醫將紅棗用于"熱用，治不眠"的經驗。在吃完晚飯后，用紅棗煮湯喝，能加快入睡。

熱牛奶

2 牛奶是一種很好的催眠飲品，因為牛奶中含有豐富的色氨酸和肽類。而色氨酸能夠促使人體細胞分泌一種叫五羚色胺的物質，這種物資具有顯著的催眠功效。至于肽類，當它到達人體的中樞神經位置時，能夠麻醉整個神經系統，進而人體就會進入一種昏昏入睡的狀態。此外，牛奶還具有安神的功效，所以對于長期因壓力大而失眠的人來說，在睡前可以喝一杯牛奶來助睡。

獼猴桃 3 睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

香蕉 4 香蕉可以說是包著果皮的"安眠藥"，富含維生素B6、礦物質鎂、復合胺和N一乙酰一5一甲氧基色胺等。維生素B6可以讓人遠離憂郁;電解質鎂起肌松作用，放松白天因繁忙的工作而緊張的肌肉，這幾種物質一同起作用，具有鎮定、安眠的功效。