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晚上幾點夜跑最合適？

一般來說晚上8—9點是夜跑的最佳時間。

夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右，或睡前兩小時。

8-9點這段時間應(yīng)該是飯后的消化過程，適當?shù)倪\動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。

但夜間要避免劇烈運動，過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù)，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

晚上不吃飯夜跑合適嗎？

不太合適。

空腹對于很多耐力訓(xùn)練都有負面影響。

長跑需要水分、電解質(zhì)、微量元素以及糖分的補給。

空腹容易造成血糖過低，對運動健康有害。

進行夜跑前最好提前1個小時攝入適量蛋白質(zhì)食物或者碳水化合物，可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，能確保體能和微量元素鉀的維持水平。