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最近，國家為大家提出了一條健康建議：日常飲食適當減油、增豆、加奶。統計數據顯示，我國居民人均奶類消費量僅為全球平均水平的三分之一，這意味著大多數國人遠未達到推薦攝入量。“加奶”的背后，關乎每一個人的營養健康需求。作為百年乳企，光明乳業積極響應國家號召，系統梳理了飲奶的科學依據與實踐方法，為您奉上一份實用、清晰的光明科學飲奶指南。

奶及奶制品是優質蛋白質的良好來源。牛奶中蛋白質能被很好地吸收利用，有助于提高身體保護力。同時，牛奶也是鈣的天然寶庫，充足攝入奶及奶制品也是守護骨骼健康的關鍵。

怎么喝才對？科學飲奶Q&A

Q：喝多少？

A：成人每天應攝入300～500ml液態奶或相當量的奶制品。但如何落實到每一天？不同人群各有側重。

為成長加碼！喝奶，是青少年的每日必修課。奶及奶制品鈣含量高且易吸收，兒童、青少年處于健康生長的關鍵時期，尤其需要每天足量攝入。

早餐一杯光明致優原生DHA鮮牛奶，每瓶含20mg原生DHA，搭配4.0g100mL優質乳蛋白，為專注力提供營養支持，為成長加碼！

為骨骼加把勁！銀發族的健康守護。銀發群體的骨骼健康更需悉心關照，每天足量攝入奶制品，為長輩的健康加“骨”勁。

專為中老年人群設計，1100mg100g鈣含量，同時兼顧多種維生素，睡前沖一杯，溫潤好吸收，銀發群體的健康守護。

Q：怎么喝？

A：日常搭配，讓飲奶融入三餐。建議日常膳食選擇不同奶及奶制品，早餐一杯奶，開啟活力一天；睡前一杯奶，溫柔相伴入夢；再適當搭配2～3片奶酪，將“加奶”融入一日三餐的飲食當中。

早晨用光明優加3.8g蛋白濃厚有機純牛奶搭配水果、麥片，每100mL含125mg原生高鈣，妥妥補鈣好幫手。

睡前一杯光明舒睡奶，添加酪蛋白酶解物、α-乳白蛋白與茶葉茶氨酸，低GI、零蔗糖，輕松恬享夜晚，讓營養伴隨入眠。

在烘焙、燉煮等烹飪過程中加入光明優倍奶酪棒，干酪添加量≥51%，為菜肴增添奶香與營養。

Q：如何選？

A：看懂配料表，選對更適合自己的。選擇奶及奶制品先看配料表和營養標簽。國家標準規定，純牛奶與巴氏殺菌乳中牛乳蛋白質含量≥2.9g100g。有特殊需求的人群，也可以按照配料表的營養元素含量選擇適合自己的乳品。

乳糖不耐受人群可以選擇喝酸奶，酸奶在發酵過程中約70-80%的乳糖被分解，更易消化吸收。可以選擇光明如實10.0高蛋白希臘發酵乳，只有生牛乳與發酵菌，喝得到純粹本味，一杯含13.5g高蛋白，助力身體活力在線。有減脂需求，又想“加奶”的小伙伴可選擇脫脂奶或低脂奶。也可以選擇光明優倍5.0超鮮牛乳，每100ml含5.0g優質乳蛋白，0脂肪、低負擔，控制脂肪攝入的同時保證蛋白質攝入。

“每天加杯奶”不應只是一句倡導，更應成為融入日常的健康習慣。從今天起，不妨在早餐中添一杯牛奶，午后加一杯酸奶，烹飪時放一點奶酪，讓奶制品成為餐桌上的常客，為身體持續注入優質營養。光明乳業愿以每一杯鮮活的產品，陪伴您踐行“加奶”的健康承諾。

免責聲明：市場有風險，選擇需謹慎！此文僅供參考，不作買賣依據。