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夏青峰

北京中學(xué)校長(zhǎng) ，正高級(jí)教師，北京市特級(jí)校長(zhǎng)、特級(jí)教師。

課程介紹：

疫情暴發(fā)，作為學(xué)生，居家做好防護(hù)，就是為這場(chǎng)“戰(zhàn)斗”作出貢獻(xiàn)。這么長(zhǎng)的一段時(shí)間，同學(xué)們能做點(diǎn)什么?如何平穩(wěn)有序把居家學(xué)習(xí)生活安排好?北京市特級(jí)校長(zhǎng)夏青峰建議，發(fā)揮自主能力，過(guò)上有序、有情、有收獲的抗“疫”時(shí)光。

一、讓自己的居家生活更加有序

每個(gè)人現(xiàn)在都有大把大把的時(shí)間，如何做到既不荒蕪，又不忙亂?給自己制訂一個(gè)適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)任務(wù)，以及適宜的時(shí)間節(jié)奏，可能是比較靠譜的事。

制訂適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)任務(wù)

在前一天晚上睡覺(jué)前，把第二天大概要完成什么樣的目標(biāo)任務(wù)寫(xiě)好，以任務(wù)為導(dǎo)向，來(lái)引導(dǎo)第二天的居家生活。寫(xiě)目標(biāo)任務(wù)時(shí)，要注意幾個(gè)方面：

1、目標(biāo)任務(wù)要適當(dāng)，既不能很輕松，根本不用使力就完成，也不能每天弄得緊張兮兮，很難完成，使用七八成的精力能完成就行了。給自己一點(diǎn)寬松度和彈性，每天完成后記住給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞。

2、目標(biāo)任務(wù)要分解成幾個(gè)內(nèi)容，不能只有一個(gè)任務(wù)，最好是幾個(gè)小的任務(wù)組合，盡量多樣一些。比如，今天完成什么知識(shí)點(diǎn)的復(fù)習(xí)與鞏固，閱讀完多少書(shū)籍，創(chuàng)作一點(diǎn)什么、研究點(diǎn)什么或者練習(xí)點(diǎn)什么比如特長(zhǎng)愛(ài)好，做點(diǎn)什么樣的家務(wù)勞動(dòng)等等。

制訂適宜的時(shí)間節(jié)奏

根據(jù)目標(biāo)任務(wù)，我們還是要將每天時(shí)間進(jìn)行一個(gè)大概的切分，把握好自己的生活節(jié)奏，既不懶懶散散，也不緊張兮兮。

1、首先要保證充足的睡眠，既不總熬夜，也不總賴床。判斷自己是夜貓型還是百靈鳥(niǎo)型，若是夜貓型就稍晚睡點(diǎn)，若是百靈鳥(niǎo)型就稍早起點(diǎn)，可以根據(jù)自己的節(jié)奏安排。

2、根據(jù)自己的特點(diǎn)，盡量每天在固定的時(shí)間做固定的事情。比如，上午做做復(fù)習(xí)鞏固，做做研究與創(chuàng)作;下午讀讀書(shū)、鍛煉鍛煉身體，練習(xí)自己的特長(zhǎng)愛(ài)好，根據(jù)自身情況，有些規(guī)律可循，相當(dāng)于自己要有一個(gè)大的課表。

3、每個(gè)時(shí)間段之間，要給自己一些放松的時(shí)間，一些彈性的時(shí)間。也給自己一些調(diào)整的空間。　　不追求完美，每天能夠大概有序、有規(guī)律就行了，堅(jiān)持下來(lái)，就是勝利。同時(shí)要記住，自由不是想做什么就做什么，一個(gè)人只有越自律，他才會(huì)越自由。

二、讓自己的居家生活更加有情

在大災(zāi)大難面前，我們對(duì)生命的感悟會(huì)更深刻，對(duì)親情友情的擁有會(huì)更珍惜，我們要試著去感受、體驗(yàn)和理解，讓自己的情感成長(zhǎng)更豐富、更和諧，身心發(fā)展更全面。

關(guān)注遠(yuǎn)方，讓內(nèi)心變得柔軟而堅(jiān)強(qiáng)

現(xiàn)在雖然足不出戶，但我們的心靈可不能封閉在狹小的空間里，裹挾在小我之中。面對(duì)疫情防控的戰(zhàn)斗，我們不能事不關(guān)己高高掛起，至少我們需要去關(guān)注、去感受、去思考。

1、讓自己擁有一顆悲憫的心。“前線戰(zhàn)場(chǎng)”上，有著太多的生離死別，每天上升的死亡數(shù)字，那不是冰冷的符號(hào)，那是一個(gè)個(gè)鮮活生命的失去，那是一個(gè)個(gè)幸福的家庭突然掉入無(wú)盡的深淵。面對(duì)這生命的脆弱與無(wú)常，面對(duì)我們國(guó)人遭受如此的災(zāi)難，我們難過(guò)，我們需要換位思考，需要有同理心和移情能力，我們要有一顆悲憫之心。

2、讓自己擁有一顆感恩的心。那些“逆行者”、那些“追光者”，那些夜以繼日的奮戰(zhàn)者，還有那許許多多的凡人善舉，正是他們拋家舍業(yè)、勇敢而全力的付出，才基本遏制住了病毒蔓延的勢(shì)頭，我們要心存感恩。要去關(guān)注那些英雄的事跡，要去關(guān)注那些普通人的故事，從他們身上去汲取精神的力量。

3、讓自己擁有一顆堅(jiān)強(qiáng)的心。我們不知道會(huì)在什么時(shí)候面臨困難和挫折，但我們要培養(yǎng)起自己一旦面對(duì)困難時(shí)，總能保持樂(lè)觀堅(jiān)強(qiáng)的那顆心。大年三十晚上，軍醫(yī)馳援武漢;十天左右時(shí)間，火神山、雷神山醫(yī)院建成，隨后還改造了十多所方艙醫(yī)院……簡(jiǎn)單的文字背后，是雷霆之勢(shì)，是驚天地、泣鬼神，是中華民族不屈不撓、守望相助、風(fēng)雨同舟偉大民族精神的集中體現(xiàn)，讓我們更加懂得什么是中國(guó)精神，什么是中國(guó)人。只要我們有意識(shí)地把這種中國(guó)精神慢慢地形成自己的人生底色，我們就會(huì)擁有一顆堅(jiān)強(qiáng)而樂(lè)觀的心。

主動(dòng)交流，讓感情變得更緊密而和諧

當(dāng)下，不僅我們自己居家，我們的家人、親戚、朋友很多人也都居家，平時(shí)沒(méi)有時(shí)間溝通，現(xiàn)在何不妨利用這個(gè)機(jī)會(huì)，與親戚、朋友們多聯(lián)絡(luò)聯(lián)絡(luò)，打打電話，語(yǔ)音視頻，溝通情感，交流認(rèn)識(shí)，增進(jìn)親情友情。更重要的是，和自己家人多聊聊天，一起做點(diǎn)什么事情，與家人的感情也會(huì)在一起聊天、做事的過(guò)程中越發(fā)和諧。

三、讓自己的居家生活更加有收獲

畢竟是這么長(zhǎng)的居家生活時(shí)間啊，我們?cè)谟行虻幕A(chǔ)上，做好有情的同時(shí)，還是要讓自己的收獲更大些。每天的讀書(shū)、鍛煉、勞動(dòng)，這三樣一定不能少，同時(shí)還有兩方面需要我們下足功夫：

開(kāi)展自主學(xué)習(xí)

任何時(shí)候，都不能忘記了學(xué)習(xí);越是不在學(xué)校，越是要學(xué)會(huì)自主學(xué)習(xí)。可以說(shuō)，這個(gè)假期，誰(shuí)更自律，誰(shuí)更能自主學(xué)習(xí)，誰(shuí)就一定進(jìn)步更大。尤其是對(duì)于初三、高三的學(xué)生，這個(gè)階段的自律、自主者，可能就是考場(chǎng)上的最大贏家，將來(lái)很大可能也是人生的贏家。

1、認(rèn)真上好學(xué)校的網(wǎng)絡(luò)教學(xué)課。學(xué)校開(kāi)設(shè)的網(wǎng)絡(luò)教學(xué)課，是屬于引導(dǎo)、建議、支持性的，沒(méi)有強(qiáng)制性。我還是建議同學(xué)們，如果你沒(méi)有更好的自主規(guī)劃，那就跟著老師一起學(xué)。這二十多天來(lái)，老師們一直在研討，甚至比在學(xué)校上班都辛苦，他們精心設(shè)計(jì)的課程，相信對(duì)你有很大幫助和支持的。要么你不參與，要么你就認(rèn)認(rèn)真真地參與，不要敷衍應(yīng)付，既耗費(fèi)了你的精力，也白白耗費(fèi)了老師的精力。

2、適當(dāng)提前預(yù)習(xí)。我提倡大家進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶崆邦A(yù)習(xí)，不是為了搶進(jìn)度、趕時(shí)間，而是特別希望大家利用這個(gè)契機(jī)，提升一下自己主動(dòng)學(xué)習(xí)的意識(shí)和自主學(xué)習(xí)的能力。我們的學(xué)習(xí)，一定不能總跟在老師的后面，而要盡量走到老師的前面去。建議幾個(gè)步驟：　　1嘗試學(xué)習(xí)。自學(xué)新知，盡量理解弄懂;

2嘗試表達(dá)。就是想辦法將剛才內(nèi)化的知識(shí)外化出來(lái)，畫(huà)圖、做表、寫(xiě)提綱都行，然后試著自己做老師，把它講出來(lái)，如果自己能很簡(jiǎn)潔地講清楚，說(shuō)明基本上能理解新知了;

3及時(shí)檢測(cè)。做做后面的練習(xí)題，再找找相關(guān)的試題，會(huì)做更好，不會(huì)做，就再去看看前面的知識(shí)點(diǎn)，反復(fù)看幾遍，相信慢慢就會(huì)做的;

4主動(dòng)交流。通過(guò)微信、電話等，主動(dòng)與老師溝通交流，說(shuō)說(shuō)自己的理解，或者求教一些問(wèn)題，相信每個(gè)老師都會(huì)很熱情、高興地給你解惑的。也可以與要好的幾個(gè)同學(xué)組建學(xué)習(xí)小組，一起學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。適當(dāng)提前預(yù)習(xí)，不在于真的學(xué)習(xí)多少東西，關(guān)鍵是慢慢地提升起自主學(xué)習(xí)的意識(shí)和能力，這比知識(shí)重要的多。

深入研究，系統(tǒng)思考

在進(jìn)行自主學(xué)習(xí)的同時(shí)，老師還建議大家認(rèn)真地做一點(diǎn)深入研究和系統(tǒng)思考。這次疫情一定會(huì)被消滅的，但以后呢?病疫與災(zāi)害會(huì)始終與人類(lèi)相隨的，下一場(chǎng)戰(zhàn)斗來(lái)臨時(shí)，也許我們就會(huì)成為主力軍，到那時(shí)我們有這個(gè)能力嗎?恩格斯曾說(shuō)“一個(gè)聰明的民族，從災(zāi)難和錯(cuò)誤中學(xué)到的東西比平時(shí)多得多”，現(xiàn)在的我們必須要在這次戰(zhàn)役中學(xué)會(huì)思考，獲得智慧與力量。

研究和思考什么呢?可以方方面面，找到自己感興趣的，自己能夠上手做的課題去開(kāi)展。比如，你如果喜歡科學(xué)方面的，那就研究一下病毒的形成、傳播與防控，藥物與疫苗研制，人類(lèi)與病毒、細(xì)菌斗爭(zhēng)的歷史等等，畫(huà)點(diǎn)圖，做點(diǎn)文獻(xiàn)、信息、數(shù)據(jù)分析，再寫(xiě)寫(xiě)研究報(bào)告。

如果你喜歡科技創(chuàng)新，那就不妨針對(duì)目前疫情防控中出現(xiàn)的現(xiàn)象，設(shè)計(jì)設(shè)計(jì)是否有更好的解決方案，無(wú)論是產(chǎn)品導(dǎo)向還是設(shè)計(jì)導(dǎo)向，關(guān)鍵是其中的創(chuàng)意和實(shí)用功能，就像有些同學(xué)設(shè)計(jì)的“讓醫(yī)生能喝水的防護(hù)服”等。

再比如，如果你喜歡組織與領(lǐng)導(dǎo)思維，那每天都有一些重大的防疫舉措出臺(tái)，迅速整合多方資源，集中力量打好各個(gè)戰(zhàn)役，我們要多關(guān)注、多分析這些，為什么要這樣部署?這樣部署后，工作如何開(kāi)展才能達(dá)到如期的效果?要嘗試著換位思考，把自己置身于實(shí)際的場(chǎng)景中，假設(shè)自己負(fù)責(zé)這項(xiàng)事情，我該怎么辦?假如我是某個(gè)市的市長(zhǎng)，要落實(shí)好“封城”這個(gè)非常重大而又敏感的防疫舉措，我應(yīng)該如何布置工作，才能實(shí)現(xiàn)既防控又安民?

把這一個(gè)個(gè)假設(shè)性的話題，設(shè)計(jì)成自己研究與探索的課題，分步驟去思考，寫(xiě)出自己的解決方案，并通過(guò)信息搜集整理，把自己“閉門(mén)造車(chē)”的方案與現(xiàn)實(shí)中正在發(fā)生的方案做比較，再去思考，哪些方面我想得不夠，哪些方面我想得更好，其中的原因是什么?

從宏觀框架搭建入手，逐步走向每個(gè)具體工作的安排，思考越深入，也許我們就會(huì)越謙卑和客觀理性，越能從整體上去認(rèn)識(shí)和思考問(wèn)題，越能提升智慧，激發(fā)內(nèi)在成長(zhǎng)的力量。同時(shí)，在面對(duì)紛繁雜亂的信息時(shí)，我們就會(huì)有一種獨(dú)立的思考、判斷與定力，不會(huì)被虛假的信息帶著走。

心懷天下，系統(tǒng)思考，致廣大而盡精微，養(yǎng)成這樣的思維習(xí)慣，我們會(huì)受益終身的。也只有這樣，我們才能成長(zhǎng)為具有大愛(ài)大德大情懷的人，才能真正地讓世界因我更美好。

親愛(ài)的孩子們，祝你們能有序、有情、有收獲地度過(guò)這延期開(kāi)學(xué)后的居家生活，愿你們及家人一切都好，愿我們?cè)缛障嗑墼诿利惖男@中。

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