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身處異國(guó)他鄉(xiāng)的留學(xué)生，需要獨(dú)自面對(duì)陌生環(huán)境、文化差異、學(xué)業(yè)壓力等現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。近年來(lái)，如何保持心理健康正受到越來(lái)越多家長(zhǎng)和學(xué)生的關(guān)注。留學(xué)時(shí)的心理壓力有哪些?如何有效緩解?

構(gòu)建社交網(wǎng)絡(luò)

學(xué)子們?cè)谀吧沫h(huán)境里獨(dú)立開(kāi)始新的生活，在適應(yīng)前，周圍環(huán)境、人際交往等問(wèn)題都可能會(huì)成為挑戰(zhàn)，進(jìn)而導(dǎo)致負(fù)面情緒的產(chǎn)生。

“留學(xué)時(shí)社交帶來(lái)的壓力較普遍。”在倫敦大學(xué)學(xué)院留學(xué)的趙豫介紹，“同學(xué)們突然到達(dá)一個(gè)人生地不熟的新環(huán)境，身邊沒(méi)有可以依賴的人，就容易感到焦慮和恐懼。”

就讀于曼徹斯特大學(xué)的張貝琪有相似體會(huì)。她說(shuō)，留學(xué)生融入當(dāng)?shù)匚幕⒉蝗菀祝Z(yǔ)言不同，溝通中容易詞不達(dá)意，從而產(chǎn)生社交壓力。“社團(tuán)里有個(gè)朋友和我開(kāi)玩笑，一些‘網(wǎng)梗’我聽(tīng)不懂，只能尷尬地笑笑。”張貝琪說(shuō)。

北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教師李同歸建議，中國(guó)留學(xué)生可以建立起自己的社交網(wǎng)絡(luò)，包括個(gè)人圈和社會(huì)圈。李同歸說(shuō)：“個(gè)人圈聯(lián)系人包括父母、同學(xué)、導(dǎo)師等，社會(huì)圈指留學(xué)的學(xué)校、社區(qū)，比如各國(guó)有中國(guó)學(xué)生學(xué)者聯(lián)誼會(huì)、學(xué)友會(huì)等留學(xué)生群體組織，同學(xué)們多參與相關(guān)活動(dòng)。”

趙豫提到，當(dāng)發(fā)現(xiàn)陷入負(fù)面情緒時(shí)，留學(xué)生要主動(dòng)向身邊人尋求陪伴與情緒支持。“幸運(yùn)的是，我有好朋友一起來(lái)留學(xué)。我們可以一起聊天，消解很多內(nèi)心煩惱，也經(jīng)常搭伙做飯、出去玩。如果是同專業(yè)的朋友，學(xué)習(xí)上也能互相幫助。”

身處異國(guó)他鄉(xiāng)、面臨相似困境，來(lái)自中國(guó)的留學(xué)生還可以形成一個(gè)個(gè)互相支持的社交圈。張貝琪說(shuō)：“不高興的時(shí)候需要找人傾訴，一起來(lái)留學(xué)的朋友更能理解對(duì)方的處境。有些留學(xué)時(shí)間更長(zhǎng)的學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐，可以分享他們的經(jīng)驗(yàn)，幫助我融入集體。”

培養(yǎng)興趣愛(ài)好

除社交外，趙豫認(rèn)為學(xué)習(xí)方面也有挑戰(zhàn)。她說(shuō)：“用非母語(yǔ)閱讀和寫作，速度不夠快，而且中英文學(xué)術(shù)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)有差異。有時(shí)感覺(jué)自己寫得不錯(cuò)，但教授評(píng)價(jià)并非如此，我的心里七上八下，容易感到失落。”

記者了解到，當(dāng)面對(duì)高強(qiáng)度的學(xué)業(yè)壓力時(shí)，不少同學(xué)會(huì)有緊張、焦慮、痛苦等心理問(wèn)題癥狀出現(xiàn)。在美國(guó)留學(xué)的王明明說(shuō)：“大學(xué)課程緊湊，小組作業(yè)也十分頻繁，很多留學(xué)生剛開(kāi)始會(huì)覺(jué)得很難適應(yīng)，加之想要獲得好成績(jī)，不負(fù)父母期望，就容易陷入煩惱，精神上處于高壓狀態(tài)。”

王明明認(rèn)為，當(dāng)持續(xù)處于高壓狀態(tài)時(shí)，要找一個(gè)宣泄的出口。“比如放松休息。給自己放一天假、吃好吃的東西、看場(chǎng)電影、聽(tīng)音樂(lè)等。保證充足、良好的睡眠對(duì)擁有健康的心態(tài)至關(guān)重要，有時(shí)睡一覺(jué)起來(lái)，心情就會(huì)變好不少。”王明明說(shuō)。

張貝琪建議不愉快時(shí)做感興趣的事，能調(diào)節(jié)心情。她加入了曼徹斯特大學(xué)的一個(gè)流行舞蹈社團(tuán)：“有一個(gè)興趣愛(ài)好很重要。我們學(xué)校的舞社由各國(guó)學(xué)生組成，和大家一起排練舞蹈，不僅能結(jié)交朋友，還能保持心情舒暢。”

莊沁在美國(guó)留學(xué)，對(duì)此他有同感。“培養(yǎng)興趣愛(ài)好可以讓生活充實(shí)，還可以結(jié)交新的朋友。我喜歡打乒乓球，在學(xué)校認(rèn)識(shí)了幾名有相同愛(ài)好的同學(xué)。之后，我們經(jīng)常一起打球。建議同學(xué)們積極嘗試不同活動(dòng)，比如參加學(xué)校的足球、話劇、動(dòng)漫等社團(tuán)活動(dòng)，結(jié)交朋友，讓留學(xué)生活更有趣。”莊沁說(shuō)。