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春節長假剛過，今天迎來節后首個工作日，但不少市民的腸胃還“沉浸”在節日的油膩中，積食、消化不良等問題頻發。為幫助上班族快速“滿血復活”，湖南中醫藥大學第一附屬醫院老年病科/全科醫學科副主任醫師陳亞支招，抓住開春調理黃金期，給身體“減負”，輕松迎接新一年的工作。

“春節期間，飲食偏油膩、作息不規律，易加重脾胃負擔，出現積食、濕氣偏重等情況，人體陰陽平衡也需要重新調整。”陳亞介紹，此時人體陽氣開始升發，若體內積滯較多，可能會影響陽氣升發，容易出現內熱、過敏等問題。做好以下四點，可化解很多健康問題。

(資料圖片)

節后“清通”，刮油排濁

春節油膩飲食較多，脾胃容易出現積滯，節后可適當為脾胃減負，幫助恢復運化功能。

飲食清淡：減少油膩食物，早餐可選擇燕麥粥、小米山藥粥，晚餐可喝白蘿卜湯。

助消化茶飲：可適量飲用山楂陳皮茶或大麥茶。

多吃粗纖維：增加芹菜、西蘭花、菌菇等攝入，幫助腸道蠕動。

剩菜處理，“寧舍勿食”

食物存放時間較長，營養可能有所流失，也容易滋生細菌、產生有害物質。

安全建議：海鮮、涼菜、綠葉蔬菜盡量不要隔夜食用。

科學儲存：剩菜建議及時冷藏，存放時間盡量不超過24小時。

徹底加熱：食用前建議充分加熱，盡量不要反復加熱。

飲食順時，“少酸多甘”

春季肝氣偏旺，酸味食物有一定收斂作用，過量食用可能不利于陽氣升發；甘味食物有助于健脾益氣。薺菜、菠菜、豆苗、春筍等春季時令蔬菜可適當多吃。

適當增甘：可適量食用紅棗、山藥、南瓜、小米等。

少食酸澀：山楂、檸檬、酸梅等可適當減少。

巧用辛香：蔥、姜、韭菜、香菜等可適量食用，有助于陽氣疏達。

“春捂” 保暖，適度運動

初春氣溫變化較大，人體毛孔逐漸舒展，注意保暖有助于減少風寒侵襲。

重點保暖：注意頸背、腰腹、膝部及腳踝的保暖。

運動宜緩：可選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽等溫和運動，以微微出汗為宜，避免大汗耗傷陽氣。

運動時間：盡量選擇日出后、日落前進行戶外活動。

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日常調理“四字法”

清（清熱祛濕）：下午可適量飲用菊花枸杞茶或紅豆薏米水，清除體內積熱與濕氣。

調（調和肝脾）：可飲用玫瑰紅棗茶，疏肝解郁、健脾養血。

按（按摩保健）：每日按揉足三里穴3至5分鐘，有助于健脾胃、補中氣。睡前可推搓兩肋，幫助疏肝理氣。

眠（規律作息）：盡量恢復規律作息，晚上盡量在11點前入睡，順應春季養生節奏。